过问三伏天第四色网站最新地址，孩子的食欲和元气心灵皆容易「下线」。

娃吃啥啥不香，吃啥皆吃两口，爹妈们几乎是一个头两个大……

这个天气有莫得什么食物，使孩子爱吃且能「开胃」养分还丰富的呢？

固然有！那就是——

奇异果

小小一颗，酸酸甜甜，养分密度高，尽头相宜夏天给娃吃！

奇异果养分密度高

小小一颗竟辘集多重养分

咱们先了解下啥是「养分素密度」。

凡俗来讲，就是热量一样时，体现养分素含量若干的一个主义。养分素密度越高，讲明相同热量水平下，能摄入更多养分素。

咱们把不同花式的小球视为不同的养分素

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比如：一碗白粥 VS 一碗杂菜肉沫粥，相同热量，杂蔬肉末粥的养分密度就更高，养分更多元也更丰富。

而奇异果，就属于生果中，养分素密度尽头高的。

在《常见生果养分充足率与养分素密度评价盘考申报（2024）》中，中国粹者测评了 12 种大受宽饶的生果，囊括了钙、镁、叶酸和膳食纤维等 16 种代表性紧要养分素。并辞别对这些生果进行了「养分充足率」和「养分素密度」评分，效果发现黄心奇异果的两项评分双高。

其中，养分充足率评分黄心奇异果名轮番一，养分素密度评分，黄心奇异果名次前三。

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这就等于，若是孩子胃口不好或者肚子容量有限，要选拔吃相同份量生果的情况下，奇异果的养分素要比其他的生果更高，是一个可以的选拔。

奇异果酸甜、补水，还能助拉屎

是夏令生果中的「六边形战士」

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三伏天天气酷热，孩子尽头容易出汗，身段也会丢失更多的水分。这时候，养分密度高、养分素丰富，还厚味多汁的奇异果，对孩子的平允亦然杠杠的。

奇异果酸酸甜甜，号称「维 C 王者」，夏天吃补水补维 C

频繁来说，水分足的生果维生素 C 含量皆不高，但奇异果却是一个特例，它的维 C 含量很丰富，以黄心奇异果为例，每百克的维生素 C 含量就可高达 171 mg，号称鲜果界维 C 王者。

每天舀上两三勺（每勺约 10～15 g）黄心奇异果肉给宝宝吃，就能骄横从 6 月龄～6 岁前的孩子全天所需的维生素 C 推选摄入量。

维生素 C 有很强的抗氧化活性，不仅参与东谈主体的多种代谢经由，好看的欧美情色电影还能促进铁招揽，督察宝宝骨骼、牙龈健康[5]。

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奇异果膳食纤维含量优秀[7]，还含有糖醇，能促进孩子简短排便[9，17，18]

每百克黄心奇异果的膳食纤维是 2.55 g，在归并机构同批次检测中对比发现，比咱们熟知的膳食纤维丰富的代表性生果——梨的膳食纤维（1.41 g/100 g）还高 80%。

丰富的膳食纤维能增多肠谈蠕动、匡助晋升粪便含水量。此外，奇异果还有糖醇类因素，对于防卫便秘，匡助宝宝养成司法排便好民俗皆很有匡助。

这样好的奇异果第四色网站最新地址，是不是当今就思给娃安排上了？

奇异果通俗捎带还易控量

首次尝试请邃密给孩子「排敏」

奇异果个头在生果中不算太大，但妥妥的是一个「不费妈」的生果：

? 通俗捎带，夏太空出带俩就行，邃密别挤压；

? 吃起来通俗，扒皮就能上嘴，还可以用勺子挖；

? 通俗控量，给嘴馋的娃吃也可以「冷暖自知」；

需要请示的是，奇异果是儿童比拟容易出现过敏响应的生果，给孩子首次尝试要邃密：

定期添加

宝宝满 6 月龄可以添加辅食时，就可以尝试奇异果，毋庸为了惦念过敏就「剥削」宝宝的好意思食体验。

《中国儿童食物过敏循证指南（2022）》中指出，蔓延固体食物添加，于食物过敏防卫并莫得什么作用。反而有系统评价和其他盘考标明，早期添加某些易过敏食物故意于防卫过敏，镌汰过敏发生率[14]。

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单独添加 + 一丝尝试 + 严实不雅察

给孩子首次添加排敏时应邃密「单独添加 + 一丝尝试 + 严实不雅察」，最佳坚执不雅察 2～3 天。

一朝发现可疑过敏症状应领先住手尝试，再乞助专科医师明确过敏会诊。若是说明奇异果过敏，需采纳避食措施。

不外，奇异果过敏可能会跟着年岁的增长而逐渐耐受，是以即即是过敏的孩子，避食一段时刻后，也可以经过专科评估再次尝品尝奇异果。

具体不同庚岁孩子提倡吃若干呢？

联接《中国住户膳食指南（2022）》对于生果食用量的推选，咱们按照奇异果的个头折算了各年岁段宝宝的推选摄入量。

固然，咱们更推选在总量放胆前提下，吃包括奇异果在内，更各样化的高养分密度生果。

临了推选几种好像又快手的奇异果好意思食，群众也可以在挑剔区共享我方家各样给娃吃奇异果的格式服法吧～

便携生果杯

原料：奇异果

作念法：毫无工夫含量的服法，选实足慎重的黄心奇异果对半切开，勺子径直挖，开吃。

点评：带宝宝出门时带上一个行为健康零食补充，尽头通俗。

奇异果鸡蛋三明治

原料：奇异果、香蕉、鸡蛋、吐司

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作念法：将鸡蛋煮熟后去壳，与香蕉果肉一谈压碎搅匀成泥，抹在吐司面包上，盖上切成片的奇异果，再压上一派吐司后对角切开即可。

点评：在三明治中加入酸甜可口的奇异果片，用香蕉配鸡蛋碎替代蛋黄酱，镌汰脂肪摄入，不仅保证了养分，何况自然酸甜口，宝宝也爱吃。

奇异果酸奶

原料：奇异果、蓝莓、草莓、葡萄等浆果，原味酸奶

作念法：奇异果、草莓等浆果类生果切成小丁，撒在酸奶上同食即可。

点评：奇异果等浆果富含多种抗氧化因素，是健脑饮食（MIND Diet）的紧要构成部分。搭配富含钙质和优质卵白的酸奶，不仅养分愈加平衡全面，也更可口，让娃容易袭取。

参考文件

[1]中国疾病防卫放胆中心养分与健康所.中国食物因素表要领版第6版/第一本[M].北京:北京大学医学出书社，2018.

[2]https://www.nal.usda.gov/human-nutrition-and-food-safety/food-composition

[3]国度轻工业食物性量监督检测上海站.慎重检测申报2023-9790-Z-3907.上海: 2023.

[4]农业农村部食物与养分发展盘考所.常见生果维生素C含量申报.北京: 2023.

[5]孙长颢，凌文采，黄国伟，等.养分与食物卫生学第8版.北京:东谈主民卫生出书社， 2017.

[6]中国养分学会.中国住户膳食养分素参考摄入量(2023版).北京:东谈主民卫生出书社， 2023.

[7]农业农村部食物与养分发展盘考所.常见生果养分充足率与养分素密度评价盘考申报.北京: 2024.

[8]Darmon N， et al. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost. J Am Diet Assoc. 2005 Dec;105(12):1881-7.

[9]Katsirma Z，et al. Fruits and their impact on the gut microbiota， gut motility and constipation. Food Funct. 2021 Oct 4;12(19):8850-8866.

[10]全球绿色定约（北京）食物安全认证中心.低GI食物认证文凭U2401004.北京: 2024.

[11]Drummond L. The composition and nutritional value of kiwifruit. Adv Food Nutr Res. 2013;68:33-57.

[12]Rancé F， et al. Prevalence and main characteristics of schoolchildren diagnosed with food allergies in France. Clin Exp Allergy. 2005 Feb;35(2):167-72.

[13]Bringheli I， et al. Kiwifruit's Allergy in Children: What Do We Know? Nutrients. 2023 Jul 4;15(13):3030.

[14]周薇，等.中国儿童食物过敏循证指南.中华实用儿科临床杂志，2022，37(8): 572-583.

[15]中国养分学会.中国住户膳食指南（2022）.北京:东谈主民卫生出书社，2022.

[16]Chen H， et al. Association of the Mediterranean Dietary Approaches to Stop Hypertension Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) Diet With the Risk of Dementia. JAMA Psychiatry. 2023 Jun 1;80(6):630-638.

[17]WILKINSON-SMITH V，DELLSCHAFT N，ANSELL J，et al. Mechanisms underlying effects of kiwifruit on intestinal function shown by MRI in healthy volunteers［J］. Aliment Pharmacol Ther，2019，49（6）：759-768. DOI：10.1111/apt.15127.

[18]EADY S L，WALLACE A J，HEDDERLEY D I，et al. The effects on immune function and digestive health of consuming the skin and flesh of zespri® SunGold kiwifruit（Actinidia chinensis var. Chinensis 'Zesy002'）in healthy and IBS-constipated individuals［J］. Nutrients，2020，12（5）：E1453. DOI：10.3390/nu12051453.

本文群众

张海英

调解群众

注册养分师

四川大学华西群众卫生学院 群众卫生硕士

王文俏

审核群众

浙江大学医学院附属儿童病院

临床养分师

谋划制作

谋划：阿童木

监制：鼎力

插画：坂尼

排版：月饼

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